Жоржъ Борманъ
Посвященный
Предположим, у вас проблемы со сном. Допустим, они не в такой стадии, когда уже стоит бить тревогу — просто периодически не можете заснуть быстро и долго ворочаетесь, размышляя о всякой тревожной ерунде.
Существует один способ, который действительно помогает провалиться в сон быстрее. Не панацея, конечно, примерно на уровне теплого молока с медом. Но, опять же, никто не мешает вам совместить и воспользоваться и медом, и этим методом.
Выглядит метод следующим образом:
1. Ложитесь в удобную позу. Часто в советах о быстром засыпании говорится о том, что нужно обязательно лечь на спину, с руками, вытянутыми вдоль тела. Якобы так расслабиться легче. На своем опыте я убедился, что поза должна быть, скорее, комфортной. Хотя найти ее удается не сразу и каждый раз она иная. Можно раскинуться как медуза, а можно лечь на бок — по ситуации. Доверьтесь интуиции.
2. Расслабьте мышцы головы и лица. Это не так-то быстро и просто. Расслабить нужно и язык, и шею, и мышцы вокруг глаз. Для последнего лучше с некоторым усилием сжать, а затем разжать веки.
3. Далее: самое интересное: расслабляем руки, но не сразу, а по одной. Без разницы, с какой начинать, но расслаблять надо постепенно: от плеча вниз по руке. Сначала одну руку, а затем другую. Это — тот еще трюк, но где-нибудь через полминуты сообразите, что к чему.
4. Нужно расслабить грудь, а потом живот. Тут тоже есть особенность: необходимо сначала спокойно и глубоко выдохнуть, а потом, на выдохе, расслабиться. Живот от расслабления может даже выпятиться — чего бы и нет, вы и так весь день втягивали его перед коллегами, пусть поторчит.
5. С ногами — тот же фокус, что и с руками. Сначала расслабляем одну (от задницы к стопе), потом — другую. Но вы уже наловчились с руками.
6. Переходим к стадии II.
На этой стадии обычно советуют всякую дичь, вроде представления себя в лодке, мирно плывущей по безмятежному озеру под синим небом. Но по мне это слишком уж напоминает «Мертвеца» Джармуша (еще, не дай бог, вспомнишь оттуда Игги Попа в виде разбойника-трансвестита — и прощай сон).
Больше всего мне из этой категории понравился совет вообразить себя в абсолютно темной и непроницаемой комнате, обитой черным бархатом, и при этом лежащим в черном комфортном гамаке. Думаю, сам Дэвид Линч практикует нечто подобное.
Но лучше придумайте что-то свое, не идите на поводу у советчиков
Существует один способ, который действительно помогает провалиться в сон быстрее. Не панацея, конечно, примерно на уровне теплого молока с медом. Но, опять же, никто не мешает вам совместить и воспользоваться и медом, и этим методом.
Выглядит метод следующим образом:
Стадия I. Физическая
1. Ложитесь в удобную позу. Часто в советах о быстром засыпании говорится о том, что нужно обязательно лечь на спину, с руками, вытянутыми вдоль тела. Якобы так расслабиться легче. На своем опыте я убедился, что поза должна быть, скорее, комфортной. Хотя найти ее удается не сразу и каждый раз она иная. Можно раскинуться как медуза, а можно лечь на бок — по ситуации. Доверьтесь интуиции.
2. Расслабьте мышцы головы и лица. Это не так-то быстро и просто. Расслабить нужно и язык, и шею, и мышцы вокруг глаз. Для последнего лучше с некоторым усилием сжать, а затем разжать веки.
3. Далее: самое интересное: расслабляем руки, но не сразу, а по одной. Без разницы, с какой начинать, но расслаблять надо постепенно: от плеча вниз по руке. Сначала одну руку, а затем другую. Это — тот еще трюк, но где-нибудь через полминуты сообразите, что к чему.
4. Нужно расслабить грудь, а потом живот. Тут тоже есть особенность: необходимо сначала спокойно и глубоко выдохнуть, а потом, на выдохе, расслабиться. Живот от расслабления может даже выпятиться — чего бы и нет, вы и так весь день втягивали его перед коллегами, пусть поторчит.
5. С ногами — тот же фокус, что и с руками. Сначала расслабляем одну (от задницы к стопе), потом — другую. Но вы уже наловчились с руками.
6. Переходим к стадии II.
Стадия II. Психологическая
На этой стадии обычно советуют всякую дичь, вроде представления себя в лодке, мирно плывущей по безмятежному озеру под синим небом. Но по мне это слишком уж напоминает «Мертвеца» Джармуша (еще, не дай бог, вспомнишь оттуда Игги Попа в виде разбойника-трансвестита — и прощай сон).
Больше всего мне из этой категории понравился совет вообразить себя в абсолютно темной и непроницаемой комнате, обитой черным бархатом, и при этом лежащим в черном комфортном гамаке. Думаю, сам Дэвид Линч практикует нечто подобное.
Но лучше придумайте что-то свое, не идите на поводу у советчиков
