Японский метод ходьбы 3-3, который безопаснее и эффективнее бега

Jesus Christ

Конфуций
Реєстрація
27.03.24
Повідомлення
3 704
Вподобайки
15 985
Репутація
19 739
Бали
2 530
Если вы думали, что ходьба — это только прогулки по выходным в парке, то вот вам сюрприз: японцы придумали, как превратить это простое занятие в мощную тренировку.
Их метод уже стал популярным в соцсетях благодаря простоте и результативности.


Что такое японская ходьба 3-3?​

Это чередование медленной и быстрой ходьбы. Метод максимально доступный, не требует специальной подготовки, но при этом очень эффективный. Его уже оценили не только обычные пользователи, но и врачи, которые выступают за естественные способы поддержания здоровья.


Как работает метод 3-3?​

Метод появился в Японии в 2007 году. Его разработали ученые, чтобы найти способ вписать физическую активность в плотный график. Схема простая:
  • 3 минуты обычной, спокойной ходьбы;
  • 3 минуты быстрой, энергичной.
Цикл повторяется в течение 30 минут. И так 4 раза в неделю. Никаких тренажеров, дорогущих фитнес-клубов. Только вы, удобная обувь и немного решимости.


Что дает метод 3-3?​

Результаты впечатляют. В первых исследованиях участники показали:
  • +17% к силе ног;
  • +9% к общей выносливости организма;
  • снижение кровяного давления.
И все это за 5 месяцев занятий! К тому же метод помогает лучше спать, снижает стресс и тревожность. И согласитесь, что это уже больше, чем просто прогулка.


Для тех, кто не любит бегать​

Бег — это хорошая активность, но, к сожалению, не для всех. Одним не хватает времени, других пугают травмы, кто-то просто не любит бегать. Японская ходьба — отличный компромисс, позволяющий оставаться активным, но при этом не изнурять себя. Это можно делать в деловой одежде, между делами, при этом без пота и усталости.

Чтобы добавить нагрузку, можете выбирать маршрут. Выбирайте маршрут с подъемами и лестницами. При этом держите спину прямо, втягивайте живот и смотрите вперед — так подключаются мышцы ягодиц, ног и корпуса.


Бонус: польза для мозга​

Переключение между быстрым и медленным темпом работает почти как дыхательная практика. Успокаивает, настраивает на ритм, возвращает в момент. Некоторые называют это даже мини-медитацией на ходу.
 
Солевые доверяют проверенным способам :)
 
Все кто хотябы раз курил спайс - овладели походкой в стиле ,.богомола,,
 
Назад
Зверху Знизу