Jesus Christ
Конфуций
Если вы думали, что ходьба — это только прогулки по выходным в парке, то вот вам сюрприз: японцы придумали, как превратить это простое занятие в мощную тренировку.
Их метод уже стал популярным в соцсетях благодаря простоте и результативности.
Чтобы добавить нагрузку, можете выбирать маршрут. Выбирайте маршрут с подъемами и лестницами. При этом держите спину прямо, втягивайте живот и смотрите вперед — так подключаются мышцы ягодиц, ног и корпуса.
Их метод уже стал популярным в соцсетях благодаря простоте и результативности.
Что такое японская ходьба 3-3?
Это чередование медленной и быстрой ходьбы. Метод максимально доступный, не требует специальной подготовки, но при этом очень эффективный. Его уже оценили не только обычные пользователи, но и врачи, которые выступают за естественные способы поддержания здоровья.Как работает метод 3-3?
Метод появился в Японии в 2007 году. Его разработали ученые, чтобы найти способ вписать физическую активность в плотный график. Схема простая:- 3 минуты обычной, спокойной ходьбы;
- 3 минуты быстрой, энергичной.
Что дает метод 3-3?
Результаты впечатляют. В первых исследованиях участники показали:- +17% к силе ног;
- +9% к общей выносливости организма;
- снижение кровяного давления.
Для тех, кто не любит бегать
Бег — это хорошая активность, но, к сожалению, не для всех. Одним не хватает времени, других пугают травмы, кто-то просто не любит бегать. Японская ходьба — отличный компромисс, позволяющий оставаться активным, но при этом не изнурять себя. Это можно делать в деловой одежде, между делами, при этом без пота и усталости.Чтобы добавить нагрузку, можете выбирать маршрут. Выбирайте маршрут с подъемами и лестницами. При этом держите спину прямо, втягивайте живот и смотрите вперед — так подключаются мышцы ягодиц, ног и корпуса.
