Jesus Christ
Конфуций
Хотите узнать, насколько высок ваш риск ранней смерти? Все, что вам нужно, — это простое упражнение, которое займет всего минуту. Ученые и медики утверждают, что тест на силу хвата — один из самых точных предсказателей долголетия.
Исследования показывают, что сильный хват связан со сниженным риском смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, артрита и даже некоторых видов рака.
Дело в том, что слабая сила захвата может сигнализировать о потере мышечной массы, что, в свою очередь, увеличивает риск ухудшения подвижности, потери независимости и общей физической слабости.
Попробуйте удержать гантель, вес которой составляет три четверти вашего собственного, в течение одной минуты. Если вам это не удается, ваш риск ранней смерти выше, чем у тех, кто способен на этот подвиг.
Для среднего мужчины это около 85 кг, а для женщины — около 54 кг. Однако такой вес может быть травмоопасным, поэтому альтернативный вариант — статичный вис на турнике. Для мужчин хорошим показателем считается 60 секунд, для женщин — 30 секунд. Если вам не удается провисеть хотя бы 30 и 15 секунд соответственно, стоит задуматься о своей физической форме.
Исследования подтверждают связь между слабым хватом и повышенным риском смертности. Так, ученые из Университетского колледжа Лондона провели наблюдение, охватившее 7 тысяч человек, и доказали, что люди с наименьшей силой хвата имели вероятность умереть раньше времени выше среднего. Другое масштабное исследование, опубликованное в The Lancet, показало, что слабая сила захвата является более точным предиктором ранней смерти, чем высокое кровяное давление.
Нормы балансировки в зависимости от возраста выглядят следующим образом:
Как провести тест? Поставьте руки на бедра, поднимите одну ногу и постарайтесь удержаться. Если вы не достигаете своей возрастной нормы, это сигнал к тому, что стоит работать над выносливостью и силой мышц.
Если вам сложно выполнить тест на силу хвата или балансирование, то паниковать не стоит. Помните, что это не приговор, а сигнал к действию. Начните включать силовые тренировки в свою жизнь, и уже через несколько месяцев ваши показатели улучшатся. Чем крепче ваше тело, тем больше у него шансов противостоять возрастным изменениям и болезням. Так что берите в руки гантели и вперед — бороться за свое долголетие!
Что такое тест на силу хвата?
Тест на захват измеряет, с какой силой вы можете сжать объект. На протяжении многих десятилетий медики используют этот метод для оценки физического состояния пациентов и выявления рисков различных заболеваний.Исследования показывают, что сильный хват связан со сниженным риском смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, артрита и даже некоторых видов рака.
Дело в том, что слабая сила захвата может сигнализировать о потере мышечной массы, что, в свою очередь, увеличивает риск ухудшения подвижности, потери независимости и общей физической слабости.
Как провести тест?
По словам американского диетолога Эда Джонса, тест предельно прост.Попробуйте удержать гантель, вес которой составляет три четверти вашего собственного, в течение одной минуты. Если вам это не удается, ваш риск ранней смерти выше, чем у тех, кто способен на этот подвиг.
Для среднего мужчины это около 85 кг, а для женщины — около 54 кг. Однако такой вес может быть травмоопасным, поэтому альтернативный вариант — статичный вис на турнике. Для мужчин хорошим показателем считается 60 секунд, для женщин — 30 секунд. Если вам не удается провисеть хотя бы 30 и 15 секунд соответственно, стоит задуматься о своей физической форме.
Почему это работает?
Хват включает в работу множество мышц рук, запястий, предплечий и плеч, а также нервную систему. Снижение силы хвата часто совпадает с общей потерей мышечной массы, что является ключевым фактором ускоренного старения.Исследования подтверждают связь между слабым хватом и повышенным риском смертности. Так, ученые из Университетского колледжа Лондона провели наблюдение, охватившее 7 тысяч человек, и доказали, что люди с наименьшей силой хвата имели вероятность умереть раньше времени выше среднего. Другое масштабное исследование, опубликованное в The Lancet, показало, что слабая сила захвата является более точным предиктором ранней смерти, чем высокое кровяное давление.
Как улучшить силу хвата?
Если вы не можете удерживать вес или висеть на турнике достаточно долго — не расстраивайтесь, это можно исправить.- Используйте эспандеры для тренировки хвата. Всего 1–2 минуты в день дадут ощутимый эффект.
- Добавьте в программу тренировки упражнения с гантелями и гирями.
- Практикуйте вис на турнике, постепенно увеличивая время.
- Регулярно выполняйте упражнения для предплечий, такие как поднятие и опускание гантелей кистями.
Тест на равновесие — еще один показатель долголетия
Кроме силы хвата, показательным является баланс. Исследования показывают, что неспособность балансировать на одной ноге более 10 секунд может указывать на повышенный риск смертности в течение ближайших десяти лет.Нормы балансировки в зависимости от возраста выглядят следующим образом:
- 18–39 лет: 43 секунды
- 40–49 лет: 40 секунд
- 50–59 лет: 37 секунд
- 60–69 лет: 25 секунд
- 70–79 лет: 18–19 секунд
- 80+: более 5 секунд
Как провести тест? Поставьте руки на бедра, поднимите одну ногу и постарайтесь удержаться. Если вы не достигаете своей возрастной нормы, это сигнал к тому, что стоит работать над выносливостью и силой мышц.
Если вам сложно выполнить тест на силу хвата или балансирование, то паниковать не стоит. Помните, что это не приговор, а сигнал к действию. Начните включать силовые тренировки в свою жизнь, и уже через несколько месяцев ваши показатели улучшатся. Чем крепче ваше тело, тем больше у него шансов противостоять возрастным изменениям и болезням. Так что берите в руки гантели и вперед — бороться за свое долголетие!
