Осознанное сновидение (ОС) — это состояние, в котором вы понимаете, что спите. Обычно оно возникает во время фазы быстрого сна (REM-фаза). Человек будто «пробуждается» в своём же сне и обретает возможность влиять на окружение. Обычно они происходят спонтанно, но есть практики, позволяющие осознавать себя во сне чаще.
1. ОС инициированный бодрствованием.
Он происходит, когда вы целенаправленно входите в ОС из бодрствования. Этот способ помогает оставаться в сознании, пока тело засыпает. Для начала нужно лечь, расслабиться и достичь состояния, когда вы вот-вот провалитесь в сон. На этом этапе возникают гипнагогические галлюцинации, за которыми нужно продолжать наблюдать. Со временем вы почувствуете, что можете их направлять по желанию.
2. Тест реальности
Это форма умственной тренировки, в которой человек регулярно проверяет, не спит ли он прямо сейчас. В этом процессе участвует префронтальная кора мозга, которая также ответственна за осознание себя во сне.
Нужно выполнять следующие шаги несколько раз в день:
• Спросите себя: «Сплю ли я?»
• Проверьте своё окружение, чтобы убедиться, что вы спите (или не спите).
• Обратите внимание на своё собственное сознание и на то, как вы взаимодействуете со своим окружением.
Вот что именно вы можете сделать:
• Зеркала. Проверьте свое отражение, чтобы убедиться, что оно выглядит нормально.
•Твердые предметы. Прижмите руку к стене или столу и посмотрите, пройдет ли она.
• Руки. Посмотрите на свои руки и поймите, всё ли с ними так.
• Время. Если вы спите, время на часах будет постоянно меняться, но если вы не спите, время почти не изменится.
• Дыхание. Зажмите нос и проверьте, сможете ли вы дышать. Если да, то вы, очевидно, спите.
Рекомендуется выбрать одну практику и выполнять её несколько раз в день. Это научит ваш разум повторять проверки реальности во время сна, что может вызвать ОС.
3. Пробуждение и засыпание
Предполагается переход в быструю фазу сна, пока вы ещё в сознании. Для начала установите будильник, который зазвенит через пять часов после засыпания. Тогда проснитесь и на протяжении получаса занимайтесь чем-то спокойным, например, чтением, затем снова попытайтесь уснуть. Так будет больше шансов выйти в ОС.
4. Установка
Вспомните, как перед планированием какого-то дня или перед поездкой вы давали себе установку проснуться в такое то время, и в итоге просыпались даже без будильника. Этот способ завязан на том же. Вам нужно дать себе установку — «мне нужно осознать себя во сне». Перед засыпанием вспомните недавний сон, отыщите в нём какой-то знак и пусть этот знак станет вашим ориентиром. Дайте себе задачу уснуть и отыскать этот знак во сне. Если вы обратите на него внимание, то поймёте, что спите.
5. Ведение записей
Заведите блокнот, куда будете записывать сны после пробуждения. Так вы сможете удерживать в голове сюжеты снов и помнить о знаках, которые помогут вам выйти в ОС.
Выводы:
В целом, ОС имеет много преимуществ. Например, он может помочь человеку избавится от кошмаров. Сновидец может проработать в ОС другой, более приятный, сценарий и пробудиться с совершенно иным взглядом на ситуацию. Также ОС помогает развить концентрацию, ведь только так вы сможете задержаться в ОС, а не сразу же просыпаться из-за перевозбуждения. И особенно такая практика развивает креативность. По сути, вы становитесь творцом и не ограничены ничем, кроме как воображением.
Есть ли вред от этого? Только если у вас наблюдаются проблемы со сном. Помните, что выход в ОС — нарушение цикла сна, и если вам и без того не хватает отдыха, то оставьте практику на потом. Иногда лучше просто выспаться.
1. ОС инициированный бодрствованием.
Он происходит, когда вы целенаправленно входите в ОС из бодрствования. Этот способ помогает оставаться в сознании, пока тело засыпает. Для начала нужно лечь, расслабиться и достичь состояния, когда вы вот-вот провалитесь в сон. На этом этапе возникают гипнагогические галлюцинации, за которыми нужно продолжать наблюдать. Со временем вы почувствуете, что можете их направлять по желанию.
2. Тест реальности
Это форма умственной тренировки, в которой человек регулярно проверяет, не спит ли он прямо сейчас. В этом процессе участвует префронтальная кора мозга, которая также ответственна за осознание себя во сне.
Нужно выполнять следующие шаги несколько раз в день:
• Спросите себя: «Сплю ли я?»
• Проверьте своё окружение, чтобы убедиться, что вы спите (или не спите).
• Обратите внимание на своё собственное сознание и на то, как вы взаимодействуете со своим окружением.
Вот что именно вы можете сделать:
• Зеркала. Проверьте свое отражение, чтобы убедиться, что оно выглядит нормально.
•Твердые предметы. Прижмите руку к стене или столу и посмотрите, пройдет ли она.
• Руки. Посмотрите на свои руки и поймите, всё ли с ними так.
• Время. Если вы спите, время на часах будет постоянно меняться, но если вы не спите, время почти не изменится.
• Дыхание. Зажмите нос и проверьте, сможете ли вы дышать. Если да, то вы, очевидно, спите.
Рекомендуется выбрать одну практику и выполнять её несколько раз в день. Это научит ваш разум повторять проверки реальности во время сна, что может вызвать ОС.
3. Пробуждение и засыпание
Предполагается переход в быструю фазу сна, пока вы ещё в сознании. Для начала установите будильник, который зазвенит через пять часов после засыпания. Тогда проснитесь и на протяжении получаса занимайтесь чем-то спокойным, например, чтением, затем снова попытайтесь уснуть. Так будет больше шансов выйти в ОС.
4. Установка
Вспомните, как перед планированием какого-то дня или перед поездкой вы давали себе установку проснуться в такое то время, и в итоге просыпались даже без будильника. Этот способ завязан на том же. Вам нужно дать себе установку — «мне нужно осознать себя во сне». Перед засыпанием вспомните недавний сон, отыщите в нём какой-то знак и пусть этот знак станет вашим ориентиром. Дайте себе задачу уснуть и отыскать этот знак во сне. Если вы обратите на него внимание, то поймёте, что спите.
5. Ведение записей
Заведите блокнот, куда будете записывать сны после пробуждения. Так вы сможете удерживать в голове сюжеты снов и помнить о знаках, которые помогут вам выйти в ОС.
Выводы:
В целом, ОС имеет много преимуществ. Например, он может помочь человеку избавится от кошмаров. Сновидец может проработать в ОС другой, более приятный, сценарий и пробудиться с совершенно иным взглядом на ситуацию. Также ОС помогает развить концентрацию, ведь только так вы сможете задержаться в ОС, а не сразу же просыпаться из-за перевозбуждения. И особенно такая практика развивает креативность. По сути, вы становитесь творцом и не ограничены ничем, кроме как воображением.
Есть ли вред от этого? Только если у вас наблюдаются проблемы со сном. Помните, что выход в ОС — нарушение цикла сна, и если вам и без того не хватает отдыха, то оставьте практику на потом. Иногда лучше просто выспаться.
