Что такое внутреннее спокойствие
Обычно внутренне спокойствие определяют как позитивное эмоциональное состояние, которое отличается низким уровнем возбуждения и сопровождается чувством баланса и стабильности.
Человек, который находится в позитивном состоянии с низким уровнем возбуждения, — невозмутимый и расслабленный. Радостные чувства, которые он испытывает, не слишком сильные и волнующие. Это безмятежность, умиротворение или удовлетворение, а не энтузиазм, восторг или эйфория. Приятные переживания с низким уровнем возбуждения исходят изнутри и могут быть более длительными и стабильными, чем приятные переживания с высоким уровнем возбуждения.
Исследователи из Тайваня и США опросили 378 человек, чтобы изучить эмоциональные компоненты внутреннего спокойствия, и определили слова, которые описывают его лучше всего:
- умиротворение;
- безмятежность;
- непринуждённость;
- комфорт;
- гармония;
- сбалансированность;
- размеренность;
- удовлетворение;
- стабильность;
- безопасность.
Кроме того, внутреннее спокойствие не означает безразличие, пассивность, отказ от веселья, смирение с неприятной ситуацией, избегание конфликтов или отстранение от внешнего мира. Оно подразумевает уравновешенное активное состояние ума и осознанное взаимодействие с окружающей средой — сбалансированное и поддерживающее внутреннюю гармонию и стабильность.
В своей книге «Дао Винни‑Пуха» Бенджамен Хофф приводит известного медвежонка как пример того, кто обладает внутренним спокойствием. Винни‑Пух принимает вещи как есть и находит удовлетворение и счастье в простых радостях жизни, таких как горшочки с мёдом. Он не расстраивается из‑за препятствий и неудач. Его внутреннее спокойствие берёт начало в его простоте, в том, что он не склонен думать слишком много и всё усложнять. Гибкий и открытый, он приспосабливается и живёт в мире, какой он есть.
Почему внутреннее спокойствие важно
Внутреннее спокойствие прочно связано с благополучием и высоким уровнем жизни. Оно даёт немало преимуществ:- повышает удовлетворённость от жизни и снижает тревогу и депрессию;
- делает сны более приятными;
- улучшает общее благополучие и позволяет радоваться жизни, несмотря на негативные эмоции и опыт;
- способствует проявлению эмпатии, а также развивает способность слушать и устанавливать связи с окружающими.
Будь ласка,
Увійти
або
Реєстрація
щоб переглянути вміст URL-адреси!
— без уныния. Уравновешенный темперамент защищает от рисков, которые несут в себе чрезмерные эмоции. Например, излишние позитивные эмоции могут разбудить нездоровое желание потреблять и получать как можно больше, что способно привести к зависимости, материализму и безжалостности. А излишние негативные эмоции могут обернуться агрессией, оборонительным и нечестным поведением. Внутреннее спокойствие позволяет избегать опасных крайностей и сохранять баланс и стабильность.Кроме того, позитивные чувства, вызывающие сильное возбуждение, обычно возникают в благоприятных обстоятельствах и могут меняться по мере того, как меняется ситуация, в которой они возникли. Например, человек может испытать восторг, когда с ним соглашаются пойти на свидание или его повышают в должности. А когда отношения или работа не оправдывают
Будь ласка,
Увійти
або
Реєстрація
щоб переглянути вміст URL-адреси!
, его восторг быстро сменяется разочарованием. Но если человек внутренне спокоен и удовлетворён своим местом в мире независимо от отношений или работы, изменения в романтической или профессиональной жизни не затронут его чувство удовлетворённости.
Откуда берётся внутреннее спокойствие
Во время ещё одного исследования специалисты опросили 900 человек, чтобы определить атрибуты и характеристики, которые лежат в основе внутреннего спокойствия. Среди них:- Социальная поддержка, доверительные отношения и прочные связи с другими людьми.
- Личные добродетели, в том числе сочувствие, сострадание, ответственность, гибкость, самоконтроль и оптимизм.
- Социальные добродетели, такие как толерантность, прощение, принятие и стремление помочь.
-
Будь ласка, Увійти або Реєстрація щоб переглянути вміст URL-адреси!, то есть способ позиционировать себя по отношению к окружающим, который предполагает благодарность, эмпатию, удовлетворение и отказ от материализма.
- Духовность, религия и вера.
- Реалистичный оптимизм, который надо отделять от нереалистичного. Когда люди считают события маловероятными, это заставляет игнорировать риски и создавать ожидания, которые могут не оправдаться и сделать несчастными.
- Время, проведённое на природе.
- Хорошее физическое здоровье.
- Стабильная финансовая ситуация и отсутствие необходимости переживать по поводу удовлетворения базовых потребностей.
- Тренировки, которые соответствуют способностям и уровню подготовки, и другая
Будь ласка, Увійти або Реєстрація щоб переглянути вміст URL-адреси!.
Какие привычки развивают внутреннее спокойствие
Садоводство
Люди, которые ухаживают за садом, обладают, возможно, более высоким уровнем внутреннего спокойствия. Садоводство предполагает общение с природой. Это тихое, неторопливое, часто созерцательное и даже медитативное занятие. А связанная с ним физическая работа даёт некоторые преимущества спортивных тренировок.Кроме того, садоводство учит терпению, поскольку плоды труда появляются спустя длительное время. И оно учит отпускать ситуацию, поскольку после того, как семена посажены в землю, значительную часть процесса контролировать невозможно. Могут наступить заморозки, набежать прожорливые
Будь ласка,
Увійти
або
Реєстрація
щоб переглянути вміст URL-адреси!
или ретивые кроты. Садовник может рассчитывать на хороший урожай, но он также может осознать, что многое находится вне его власти, и избавиться от ожиданий. Подобный образ мыслей может помочь найти внутреннее спокойствие и в обычной жизни.Медитация
Она может приблизить к состоянию умиротворения и стабильности.Будь ласка,
Увійти
або
Реєстрація
щоб переглянути вміст URL-адреси!
, которая делает акцент на объективном наблюдении и нереактивном принятии любого опыта, способна со временем развивать образ мыслей и действий, который приводит к внутреннему спокойствию.Благодарность
Люди, которые практикуют благодарность, испытывают в результате немало позитивных чувств, включая умиротворение и душевное равновесие. Ощутить эффект может помочь дневник благодарности.Йога
Йога развивает осознанность, мотивируя обращать внимание на телесные ощущения и прислушиваться к ним. Кроме того, она учит фокусироваться на настоящем, а это позволяет заглушить внутренний монолог и достичь спокойствия.Счастье часто бывает мимолётным: весёлый отпуск
Будь ласка,
Увійти
або
Реєстрація
щоб переглянути вміст URL-адреси!
, новая машина ломается, а любимая работа превращается в рутину. Внутреннее спокойствие — это удовлетворённость и уравновешенность, которые не исчезают при изменении внешних обстоятельств. И хотя оно идёт изнутри, требуются усилия и осознанная жизнь, чтобы его обрести. Но если сделать этот выбор и намеренно развивать в себе внутреннее спокойствие, безмятежность, умиротворение и уравновешенность не покинут вас ни в светлые, ни в тёмные времена.