Что делать, если в воде схватила судорога
Будь ласка,
Увійти
або
Реєстрація
щоб переглянути вміст URL-адреси!
Причины судорог
Судороги — это внезапное сокращение мышцы. Они могут возникнуть из-за:- Перенапряжения мышц: Если вы слишком долго плывете или делаете это интенсивно.
- Недостатка воды и солей: Обезвоживание и нехватка электролитов.
- Холодной воды: Низкая температура может вызвать спазмы.
- Неправильного питания: Недостаток калия, магния или кальция.
Что делать при судороге в воде
- Сохраняйте спокойствие: Паника ухудшает ситуацию. Постарайтесь дышать ровно и не делать резких движений.
- Перевернитесь на спину: Это поможет держаться на плаву и отдышаться.
- Растяните мышцу: Если судорога схватила ногу, попробуйте вытянуть ее и потянуть пальцы стопы к себе. Это поможет растянуть мышцу.
- Плывите к берегу или к помощи: Если возможно, двигайтесь к ближайшему месту, где сможете выйти из воды или попросить о помощи.
- Массажируйте мышцу: Легкое растирание и массирование помогут снять спазм.
- Пейте воду: Если есть возможность, выпейте немного воды, чтобы восполнить потерю жидкости.
Как предотвратить судороги
- Разминайтесь перед плаванием: Легкая разминка подготовит мышцы к нагрузке.
- Поддерживайте водный баланс: Пейте достаточно воды до и после плавания.
- Ешьте правильно: Включайте в рацион продукты, богатые калием, магнием и кальцием.
- Не переусердствуйте: Не плавайте до изнеможения, отдыхайте при первых признаках усталости.
- Избегайте холодной воды: Плавание в холодной воде увеличивает риск судорог, особенно без подготовки.
