«Pomodoro» — широко популярная техника управления временем, разработанная в начале 1990-х годов Франческо Чирилло, разработчиком программного обеспечения, который изо всех сил пытался сосредоточиться во время учебы. Франческо использовал кухонный таймер в форме помидора и заставлял себя концентрироваться на задаче, не отвлекаясь, в течение 25 минут. Позже Франческо написал книгу, в которой подробно описывает технику Помидора. С тех пор Pomodoro помог миллионам людей стать более продуктивными.
Вот основные преимущества техники Помидора:
Улучшение внимания и концентрации на задача ;
Снижение стресса ;
Более эффективное управление отвлекающими факторами ;
Повышенная ежедневная мотивация ;
Улучшение привычек отслеживания и контроля времени ;
Несмотря на то, что метод Помидора невероятно прост, для правильного выполнения техники важна каждая деталь.
Вот 5-шаговое руководство по использованию техники «pomodoro»
1. Выберите конкретную задачу, которую хотите выполнить ;
2. Установите таймер на 25 минут, используя что угодно: кухонный таймер, телефон или приложение pomodoro ;
3. Работайте над своей задачей, пока не прозвенит таймер ;
4. После завершения одного pomodoro сделайте небольшой 5-минутный перерыв и в этот период не делайте ничего, связанного с работой ;
5. После того, как вы завершите 4 Помидора, сделайте перерыв на 15–30 минут и полностью отключитесь от работы, давая новой информации усвоиться самостоятельно. Затем вы можете повторить цикл pomodoro.
При правильном использовании техника Помидора позволяет дольше концентрироваться на любой задаче, устранять выгорание, эффективно справляться с отвлекающими факторами и, в конечном итоге, выстроить баланс между работой и личной жизнью.
Но почему эта простая техника настолько эффективна?
Давайте спросим науку
Есть три основные причины, почему техника Помидора эффективна:
Pomodoro меняет ваше восприятие времени, недостаток которого сильно влияет на уровень стресса. Эта техника учит нас рассматривать время как последовательность событий и как средство достижения наших целей;
Короткие перерывы улучшают наше внимание. Разум имеет тенденцию отключаться быстрее из-за монотонности. Короткие перерывы позволяют нам переключаться между режимами работы и дольше удерживать внимание;
Pomodoro помогает оптимизировать решения.Исследования показывают, что многозадачность приводит к утомлению и искажению суждений.
Техника «pomodoro» может помочь избежать ненужных отвлекающих факторов и в то же время сосредоточить все свое внимание на одной главной задаче, помогая держать уровень силы воли под контролем.
Дополнительные советы
Следующие лайфхаки помогут вам сделать сеансы Помидора еще более продуктивными:
1. Ставьте только конкретные цели, начинайте с малого. Достижение целей поддерживает высокую мотивацию, а их отслеживание поможет более эффективно управлять своим временем ;
2. Поиграйтесь со временем.
Сеансы помодоро не обязательно должны длиться ровно 25 минут. Большинство людей могут сосредоточиться на одной задаче в среднем от 15 до 40 минут, поэтому не стесняйтесь адаптировать эту технику к своим потребностям. Только не забывайте корректировать свои перерывы. Более длинная сессия – более длинный перерыв, более короткая – короткая ;
3. Попробуйте pomodoro с фоновой музыкой. Некоторые люди лучше сосредотачиваются под музыку, а есть те, кто предпочитает полную тишину. Можно даже создавать свои собственные плейлисты определенной длины и работать, пока играет музыка ;
4. Обеспечьте звуковые и визуальные подсказки, и превратите сеансы pomodoro в привычку. А наши привычки во многом зависят от подсказок и триггеров. Используйте физический таймер, который издает звуки и щелчки, либо специальные приложения, либо будильник ;
5. Отслеживайте свои сеансы pomodoro. Отслеживание — отличный способ держать себя в тонусе и анализировать свою общую производительность ;
6. Интегрируйте pomodoro в свой рабочий процесс. Повторение — мать учения.
Останнє редагування:
