Будь ласка,
Увійти
або
Реєстрація
щоб переглянути вміст URL-адреси!
Упражнения для зрения назначают не только при заболеваниях глаз. Полезны они будут при перенапряжении, вызванном переутомлением. Регулярная гимнастика поможет укрепить глазные мышцы, держать их в тонусе.
Существуют различные комплексы упражнений, выбрать можно любой самим или по совету врача. Главное правило – регулярность. Конечно, при болезнях глаз одна гимнастика бессильна, но в комплексе с другими мероприятиями способна дать положительный эффект.
Упражнения для улучшения зрения нормализуют кровоснабжение глазных яблок и мозговое кровоснабжение, благодаря чему могут восстанавливаться психические процессы, такие как память.
Во время выполнения упражнений для восстановления зрения стимулируется работа слезных каналов, что помогает предотвращать развитие синдрома сухого глаза. Также гимнастика позволяет переключить внимание и немного отдохнуть в течение дня на работе.
10 упражнений
- Крепко закройте глаза и держите закрытыми от 3 до 5 секунд. Повторяйте упражнение от 6 до 8 раз.
- Легко надавите тремя пальцами на закрытые глаза (левой рукой на левый глаз, правой на правый) и держите их на веках от 1 до 3 секунд. Повторяйте упражнение от 3 до 4 раз.
- Взгляд нужно медленно переводить слева направо, снизу вверх и в другом направлении. Не меняйте положение головы при этом. Повторяйте упражнение от 8 до 12 раз.
- Смотрите на указательный палец вытянутой правой руки от 3 до 5 секунд двумя глазами, после чего закройте один глаз и смотрите другим от 3 до 5 секунд, потом снова двумя. Повторяйте упражнение от 6 до 8 раз для обоих глаз.
- Положите пальцы на виски и следка сдавите их подушечками. Моргайте быстро в течение 10 раз (не зажмуривайтесь), затем закройте глаза и расслабьте веки, глубоко вдохните от 2 до 3 раз. Повторите упражнение 3 раза.
- Выполните быстрые моргания в течение 2 минут, не зажмуриваясь. Благодаря этому упражнению улучшается кровообращение.
- Крепко зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза на 3-5 секунд. Повторите упражнение 7 раз. Оно помогает укрепить мышцы век, расслабить и улучшить работу глазных мышц и улучшить кровообращение.
- Перемещайте взгляд по разным направлениям: круговыми движениями (сначала по часовой стрелке, затем против), слева направо, сверху вниз, по восьмерке. Глаза можно закрыть или оставить открытыми, при втором варианте следует смотреть на ближайшие предметы при перемещении взгляда. Это упражнение укрепляет глазные мышцы.
- Положите три пальца на верхние веки и слегка надавите на них. Через 1 или 2 секунды уберите пальцы. Повторяйте упражнение 3 раза. Оно улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
- Сосредоточьте свой взгляд на ближайшем предмете около окна (например, точке на стекле), затем переведите взгляд на дальний объект за окном. Повторите упражнение 10 раз. Оно помогает снять усталость со зрительной системы, особенно при работе на близком расстоянии.
Советы
- Гимнастику следует начинать с простых упражнений, а их сложность и скорость увеличивать постепенно.
- Не нужно прилагать усилия, чтобы увидеть предмет, кроме тех упражнений, где это уточняется.
- Важно помнить, что, хотя зрение может временно улучшиться после упражнений, сильное и долгое напряжение глаз может привести к окончательному снижению зрительной функции.
- Выполняя упражнения, необходимо помнить, что работающие мышцы нуждаются в достаточном поступлении кислорода к тканям для восстановления после утомления. Поэтому глубокое ровное дыхание важно во время гимнастики для зрения.
- Природа предусмотрела, что глаз должен быть в постоянном движении. Предпочтительнее движения, чем фиксированное напряжение, но так же важно периодически расслаблять глаза.
- Помните о том, что в большинстве упражнений необходимо моргать.
- Правильное выполнение упражнений заключается в регулярности, а не в формальной тренировке, как в спорте. Главная цель – превратить упражнения в привычку.
Будь ласка,
Увійти
або
Реєстрація
щоб переглянути вміст URL-адреси!
.
